Las frutas, especialmente las manzanas, son uno de los componentes más importantes para tener una alimentación saludable porque, entre otras cualidades, podrían contribuir a prevenir diversas enfermedades.
La Organización Mundial de la Salud y otros organismos como la Asociación Americana del Corazón recomiendan que en nuestra dieta incluyamos cinco o más porciones de frutas y verduras al día. El consumo de frutas como las manzanas podrían contribuir a mantener un peso ideal.
Estas organizaciones te proponen 3 bebidas elaboradas a base de manzanas que son súper deliciosas, frescas y saludables, las cuales podrías incorporar a tu dieta daría para sentirte activo.
1.- Licuado de avena y manzana: Preparar por las mañanas y disfrutar de este delicioso licuado te podría dar la energía necesaria para iniciar tus actividades cotidianas.
Ingredientes:
- 1 Manzana con cáscara.
- 50 gramos de avena (previamente remojada)
- Agua natural (250 ml)
- Canela en polvo.
2.- Smoothie de manzana: esta es una bebida que se apetece sobre todo cuando hace calor, te va a encantar si nunca lo has probado. Podría refrescarte por las tardes, solo tienes que mezclar todos los ingredientes y ¡listo!
Ingredientes
- 1 Manzana cortada en cuartos.
- 125 ml de leche.
- 1/3 de taza de yogur natural o de vainilla.
- 5 almendras.
- 1 pizca de canela molida.
3.- Té de manzana con canela: Tomarlo por las noches podría ayudar en la prevención de resfriados y enfermedades en las vías respiratorias2. Además, ¡es la bebida perfecta para finalizar el día!
Ingredientes:
- 3 a 4 rebanadas de una Manzana
- 1 ramita de canela
- Agua natural (250 ml)
La Manzana es una súper fruta que brinda el 20% del valor diario recomendado de fibra dietaría, 8% de vitamina C antioxidante y 7% del potasio diario, todo por tan solo 130 calorías sin grasas, sin sodio y sin colesterol.
Fuente:
1.- Organización Mundial de la Salud. Fomento del consumo mundial de frutas y verduras. Recuperado de: https://www.who.int/dietphysicalactivity/fruit/es/. Consultado el 16 de mayo del 2019.
2.- USApples. Apple Health Benefits. Recuperado de: http://usapple.org/wp-content/uploads/2018/08/Health-Benefits-Research-Summary.pdf. Consultado el 16 de mayo del 2019.